FingerøvelserSådan gør du Øvelserne udføres siddende eller stående. Hvis udgangspositionen er en anden, står det beskrevet ved den pågældende øvelse. Hver øvelse gentages 5-10 gange og skal udføres i et roligt og kontrolleret tempo. Det er vigtigt, at du ikke får flere smerter af at lave øvelserne. Hvis dette er tilfældet, bør du stoppe med at lave øvelsen samt gennemgå udførelsen af øvelserne med din fysioterapeut. Desuden er det vigtigt, at du ikke belaster dine led med vægt i yderpositioner. Husk desuden, at ledsmerter i forbindelse med træning er tegn på sygdomsaktivitet og et signal om, at du skal stoppe træningen. Fingre bøj-stræk1 Sid, så underarmen hviler på et bord, du hviler på lillefingersiden, og håndfladerne peger mod hinanden. 2 Bøj fingrene fra yderled, mellemled og til grundled, til hånden er så lukket som muligt. Stræk derefter fingrene ud, så fingrene igen er strakt så meget som muligt. Gentag øvelsen nogle gange, før du skifter til den anden hånd.
Tommelfinger1 Sid, så underarmen hviler på et bord, du hviler på lillefingersiden, og håndfladerne peger mod hinanden. 2 Før tommelfingeren i en halvcirkel ned til lillefingerens grundled og hold stillingen i et par sekunder. 3 Før herefter tommelfingeren tilbage til udgangsstillingen og stræk så meget som muligt. Gentag øvelsen nogle gange, før du skifter til den anden hånd.
Håndled-bøj-stræk1 Sid med siden til et bord. Underarmen hviler på bordet, og hånden falder ud over bordkanten. 2 Løft hånden, så højt du kan med afslappede fingre og uden at løfte underarmen. 3 Sænk roligt hånden igen. Vend den anden side til bordet og gentag med den anden hånd.
|
